【メンタルヘルス】不安を和らげる「呼吸法」の科学

ストレスや不安を感じたとき、自然と「深呼吸しよう」と言われた経験はありませんか？
実はこの”呼吸”には、科学的にも不安を鎮める力があることが分かっています。

私たちの体には、自律神経という「無意識に体をコントロールする神経」があります。
これは交感神経（興奮・緊張）と副交感神経（リラックス）で成り立っており、バランスがとても重要です。

不安や緊張を感じると交感神経が優位になり、心拍数が上がったり、呼吸が浅く速くなったりします。
この状態を放置すると、さらに不安感が増してしまいます。
そこで「ゆっくり深く呼吸する」ことで、副交感神経が刺激され、体は自然とリラックスモードに入っていきます。

不安をやわらげるためにオススメなのが、アメリカの医学博士アンドリュー・ワイルが提唱した「4-7-8呼吸法」です。

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